zaczynam nie lubić takich rozpisek , a wyglądają tak niewinnie %-) No dokładnie, taka jedna linijka zlewa się z rozpiską całego treningu i dopiero przy dokładniejszej analizie powoduje, że się boję zejść do piwnicy ;-)
dextro tylko po treningu do kreatyny ew. podczas treningu. Kreatyna mono vitalmax najlepiej wychodzi, dextro tez polecam tej firmy. Moja rozpiska 4U: DT: 5g rano po przebudzeniu 30 minut przed posiłkiem 5g po treningu z dextro (po treningu 30 min odczekaj zanim cos zjesz) w DNT: 5g rano na czczo 30 minut przed posiłkiem W zupelności wystarczy
[...] i ukochane plateczki wyladowalyby w koszu (wiec prosze Cie,uwazaj co piszesz ). Heh, mniej wiecej ulozylam sobie dietke na jutro, nie bede Cie zanudzala szczegolowa rozpiska co ile i o ktorej godzinie, wymienie tylko glowne skladniki, cobys ewentualnie skorygowal i powiedzial czego sie pozbyc i co dodac: -wiekszosc wegli z warzywek, [...]
Powrót córki marnotrawnej ;-) Lecę już z ćwiczeniami od zeszłego tygodnia, ale nie było jak robić wypisek, dlatego oficjalny start teraz. Cel: Forma na początek lipca, nieustannie zwiększanie siły i zmniejszanie masy, no i oczywiście poprawa życiówki w skałach Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06e42eab48484884b8eec00f223b558b.PNG Dieta: 1700kcal, [...]
Eiszeit ma rację,rozpiska z treningu jest koniecznością. Bez rozpiski żadna Moderatorka nie będzie zaglądać do Ciebie, inni też chcą obserwować jak walczysz z ciężarami :-D
Rozumiem, dzieki za pomoc rion. Mam pytanie jeszcze odnosnie dokladanych ciezarow: 2,5kg - 5kg to tak optymalnie co 2 tydzien przy nieco nizszych ciezarach np w siadzie od 60-80? Zaliczam oczywiscie sluchanie wlasnego ciala i wyczucia sil, ale taka ilosc jest chyba najpopularniejsza. Jak myslisz? Rozpiska okej? Wrzucilem drazek na sam poczatek, i [...]
Lubię Zimbardo. Zwłaszcza po filmie "5 kroków do tyranii". Warto obejrzeć na YT nawet w kontekście tego co się dzieje wokół, a czym zaczynam powoli rzygać. Dlatego też nie chce mi się czytać o więzieniu dla arabskich terrorystów. Wolę literackie metafory i opowieści o tym jak rodzi się zło, w stylu np. "Władcy much" Goldinga. Polecam. Byłem [...]
Dzień 9 Dzień odpoczynku od treningu. Czas na regenerację i końcowe przygotowanie do konkursu geologicznego. W piątek wyruszam do Wrocławia na konkurs teoretyczny. Będzie nas 6 z dwóch regionów: Dolnośląskiego i Wielkopolskiego. Mam nadzieję, że uda mi się znaleźć w pierwszej 3, chociaż i tak już osiągnąłem znajdując się w tej 6 osób :D Rozpiska [...]
Dzień 23: Spóźniona rozpiska z wczoraj. Był to dzień wolny od treningu. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ee07fcdd9574db8a074da322d189252.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1f4060975db4f37b18be86cb2e2c049.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1097c0d0c3e84ddd9f448065b6927cc6.jpg
Dzień 85 Dziś rozpiska wpisywana z telefonu. Z nogą chyba będzie coś poważnego. Myślałem, ze dziś przestanie bolec natomiast jest coraz gorzej. Ból odczuwam w okolicach prawego biodra. Nie jest to ostry ból lecz raczej taki hmm tępy. Podejrzewam, ze dzisiaj lub jutro odwiedzę lekarza. Ból jednak nie przeszkadzał miw zzrobieniu treningu klatki i [...]
Rozpiska ciągle taka sama? Nie zmieniasz ciężarów? Po każdym treningu masz takie same odczucia? Piszesz np, że nogi wchodzą na luzie, to błąd. Po siadach masz się czuć zmasakrowany. U mnie po siadach nogi się trzęsą, czasem pionu nie trzymają i muszę na moment usiąść. Jeżeli zrobię lajtową serię, to dokładam i znowu to samo. Jak nie będziesz [...]
Ta rozpiska co podałeś to jakaś dziwna. Nie jestem specem od treningu, ale założenia tego planu są z goła inne. Sam jadę tym planem. Robisz jakąś rozgrzewkę w ogóle czy odrazu rzucasz się na ciężary które napisałeś? Ja robie przykładowo dwie serie bez obciązenia, potem 50% cięzaru docelowego, potem 75% i potem 2 serie po 100%. Wygląda to tak: 2x12 [...]
Bo trening na 100 % - każdorazowo do fiaska krańcowego jest be Idealny trening tygodniowy winnien wyglądać tak : 100% - fiasko krańcowe 70 % - regeneracja 100% - fiasko proste Oczywiście ta rozpiska jest rozpisana z uwzględnieniem treningu na 70 %. Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2011-07-16 13:13:30
[...] robić na maszynach - z tego co widze do tej pory idzie bardzo dobrze tylko niewiem czy czegoś nie zmienic w treningu. Nóg nie robie bo gram w piłke, lecz mam duża tendencje do tycia dlatego moja rzeźba jest taka jaka jest - czyli słaba. Przedstawiona rozpiska ułożona jest według tego postu http://www.sfd.pl/Rzeźba!-t52801.html pozdrawiam
rozpiska z dnia nietreningowego. mam trochę zmęczone nogi po wczorajszym już się boję, co to będzie po bułgarskim. btw, mogę zastąpić w treningu podciąganie wiosłowaniem? nie mam na razie drążka. JADŁO 1. owsiane, jajko, plaster sera, szpinak, avokado + omega 2. kanapka z razowca z szynką, pomidorem, sałatą i masłem 3. ryż, kurczak, brokuły, [...]